Como usar: Marque cada item que representa algo que você reconhece na sua relação atual. Os itens estão organizados por categoria. Ao final, você verá uma análise acumulada e poderá receber o relatório no WhatsApp.
Sinais saudáveis
Comunicação respeitosa mesmo em conflito
Conseguimos conversar sobre problemas sem gritar, humilhar ou silenciar.
Respeito ao espaço e às necessidades individuais
Cada um preserva amizades, interesses e tempo para si sem que isso gere crises.
Responsabilidade emocional real
Quando erramos, pedimos desculpas genuínas e mudamos o comportamento.
Sentimento de ser visto e valorizado
Me sinto reconhecido(a) pelo outro — não só pelo que faço, mas por quem sou.
Projetos e sonhos em comum
Temos direção compartilhada — um futuro que construímos juntos.
Pontos de atenção
Conflitos cíclicos sem resolução
Brigamos pelos mesmos assuntos repetidamente — sem chegar a lugar nenhum.
Falha na comunicação emocional
Sinto que meu parceiro(a) não me entende de verdade, mesmo quando me esforço.
Clima de crítica e julgamento constante
Existe mais crítica do que apoio na relação — me sinto avaliado(a) com frequência.
Silêncio como mecanismo de defesa
Evitamos conversas importantes por medo de conflito.
Hipervigilância emocional
Ando "na ponta dos pés" para não provocar reações negativas.
Sinais de alerta
Humilhação, desrespeito ou controle excessivo
Há episódios de desvalorização, controle de atividades ou humor imprevisível.
Culpabilização sistemática
Me sinto constantemente culpado(a) por coisas que não fiz — possível manipulação.
Isolamento de rede de apoio
Fui me afastando de amigos e família por conta da relação.
Supressão emocional por medo
Tenho medo de expressar o que sinto ou penso — me calo para evitar reações.
Agressividade ou ameaças
Já houve episódios de agressividade física, verbal intensa ou ameaças.
Sua análise acumulada
Marque os itens acima para ver sua análise aqui.
Dra. Lucia Kratz
CRP 09/20590 · Psicóloga · Goiânia, GO
Doutora em Psicologia com especialização em Neuropsicologia e TCC aplicada aos relacionamentos. Mais de 24 anos de experiência clínica. Atende presencialmente em Goiânia e online para todo o Brasil.
TCC
Eneagrama
Neuropsicologia
Musicoterapia
Neuromodulação
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⚠ Este checklist é orientativo e não substitui avaliação clínica. Se estiver em situação de risco, ligue 180 (Central da Mulher).